瑞雪纷纷飘，吉祥猴年到，银色丰年兆，未羊踏开幸福道。新年即将到来，许多人正在忙着为家庭、工作做盘点，憧憬来年努力工作、幸福生活。但您的身体准备好了吗？“身体是革命的本钱”，健康才是众多“0”前面的“1”。年健康日历，提示每个月的防护重点，为您和家人的健康导航。

关键词：防寒

健康日历：1月的最后一个周日为国际麻风日。

天气特征：“小寒”、“大寒”都在本月，冷空气频频来袭，空气干燥。

健康预报：呼吸道疾病、心脑血管病等将以“高姿态”出现。

防护要点：

1、寒冬，心梗风险大增。中老年人以及冠心病高危人群一旦出现胸闷、心悸、心绞痛等症状，应及时呼叫“”。心绞痛不一定只表现在心前区不适，在心血管疾病高发期，中老年人一旦出现牙齿、下颌、颈间、上腹等呈阵发性疼痛发作，同时伴呼吸急促、胸闷，应及时就诊，看是否心脏病发。

2、冬天室内活动多，人们又经常把窗户关闭令空气不流通，病毒容易传播，因此，要注意室内经常开窗通风，保持空气新鲜；少去人群密集的公共场所；加强户外体育锻炼，提高身体抗病能力；注意加减衣服；多饮开水，多吃营养丰富的食物；注射流感疫苗。

时令饮食：寒冬宜进补。常用补品有人参、黄芪、阿胶、枸杞、大枣等。适当吃羊肉、牛肉、核桃、山药、栗子等。参芪炖羊肉、黑豆陈皮牛骨汤可补中益气。

关键词：节日病

健康日历：4日世界抗癌日；8日春节。天气特征：天气多变，或伴低温阴雨，虽已立春，但仍有些寒冷。

健康预报：消化道出血、急性胃肠炎、酒精中毒、意外伤害等节日病将高发。

防护要点：

1、保证科学合理的饮食习惯，忌饱食，少吃油腻、辛辣食物，饭菜以新鲜、清淡的蔬果为主。切记要控制酒量，更不能空腹喝酒。

2、要节制应酬和娱乐，保证充足睡眠，做到起居有序。注意保持平和心态，切忌无故与人攀比、怄气。

3、有心脏病、高血压、哮喘病、糖尿病等病的患者一定要按时按量服药。

时令饮食：乍暖还寒，饮食减咸酸、增辛辣，可选择芹菜、葱、香菜、花生、鸡、猪肉、鱼等搭配食膳。胡椒猪肚汤可驱寒暖胃，老桑枝煲老鸡有助祛风湿。萝卜、山楂、魔芋等可消食解腻。

关键词：倒春寒

健康日历：3日中国爱耳日；21日世界睡眠日；24日世界结核病防治日。

天气特征：虽已进入初春，气温逐渐回升，但气温冷热无常。

健康预报：麻疹、流脑、水痘、乳腺病、听力损害、结核病等最易流行。

防护要点：

1、春季气候多变，乍暖还寒，若骤减衣服，极易降低人体呼吸道免疫力，使得病原体侵入。应根据天气变化，适时增减衣服，早晚要注意保暖。

2、养成良好的卫生习惯是预防春季传染病的关键。所以要保持居所和个人的卫生。饭前便后、打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子以及外出归来一定要洗手。勤换、勤洗衣服，天气好时将被褥在阳光下暴晒。

3、由于春季传染病初期多有类似感冒的症状，易被忽视，因此在发现身体不适或有类似反应时应及时就医，特别是有发热症状，应尽早明确诊断，及时进行治疗。

4、预防性疫苗是阻击传染病发生的最佳积极手段，也是投资小、收效大的预防举措。

时令饮食：本月雨水多，要健脾祛湿，多吃姜、葱、荞、淮山、鲫鱼等。木棉花绵茵陈煲鲫鱼、土茯苓炖草龟利于祛湿。多吃能升发阳气的韭菜、紫苏叶、薄荷等。

关键词：过敏

健康日历：7日世界卫生日；11日世界帕金森病日；15～21日全国肿瘤防治宣传周；25日全国预防接种宣传日。

天气特征：“四月天小孩脸”，虽然气温明显升高，但温差变化大，湿气重，气压低。

健康预报：手足口病、感染性腹泻等肠道传染病和流行性腮腺炎、风疹、肺结核等呼吸道传染病好发。

防护要点：

1、不喝生水，不食用不洁、腐败、无证和不符合卫生的食品，饭前便后勤洗手。

2、外出到草地、农田、森林等野外环境提倡穿长袖衣服，扎紧裤腿或把裤腿塞进袜子或鞋子里，裸露的皮肤涂抹驱避剂，如避蚊胺（DEET，只推荐2岁以上年龄的人员使用）。

3、阴雨绵绵，湿气重，稍不注意，霉菌、滴虫、淋球菌等病原体容易侵袭女性，引发各种妇科炎症。可利用干衣机、电熨斗等家用电器，尽可能保证内衣的干爽。

时令饮食：清明时节，要注意健脾益气，多吃枸杞叶、山药、西红柿、土豆、苋菜等食物。枸杞叶滚猪肝、荞菜韭菜滚牛三星有助护肝、醒胃。

关键词：哮喘

健康日历：5月第二周的星期二是世界哮喘日；15日全国碘缺乏病宣传日；31日世界无烟日。

天气特征：雨天较多，湿度较大。健康预报：哮喘、肠道传染病容易高发。

防护要点：

1、哮喘病患者要注意保暖防寒，尽量避免接触花粉、螨虫、宠物毛等过敏原，枕头被褥要多洗晒。

2、过敏体质者必须注意天气，如果风大，尽可能少到树林、公园活动，以免因花粉引起过敏性疾病发作。空气污染指数高时，尽量少到户外。出门最好戴上口罩，保护口鼻，少吸入一些废气和PM2.5。

3、应尽量避免与禽、鸟类不必要的接触；进食禽肉、蛋类要彻底煮熟，不要吃生的或者半生的鸡蛋；在加工处理禽、蛋类后要彻底洗手；不要购买活禽自行宰杀，要购买经过检疫、加工的禽肉制品。

4、合理使用静脉补液，减少抗生素的滥用是有效控制感染性腹泻的一项策略。

时令饮食：天气逐渐炎热，饮食宜增酸减苦，多吃赤小豆、薏米、绿豆、冬瓜、荸荠、西瓜、鲫鱼等。薏米煲老鸭、溪黄草赤小豆煲猪骨可清利湿热。

关键词：食物中毒

健康日历：5日世界环境日；6日全国爱眼日。

天气特征：6月是夏季真正的开始，我国大部分地区气温将不断攀升，北方迎来一年中最适宜的天气，江南地区进入梅雨季节。

健康预报：肠道传染病、食物中毒应小心防范。

防护要点：

1、重视个人饮食饮水卫生，尽量喝开水不喝生水，用消毒过的碗筷，饭前便后勤洗手。尽量不吃凉拌菜，对隔夜剩饭菜要彻底加热再食用，食物做到生熟分开，注意防止苍蝇叮爬食物。

2、宜晚睡早起，适当接受阳光照射（避开太阳直射，注意防暑），并且每天安排一定的午休时间。

3、夏季来临，身体消耗的能量增多，大汗淋漓后，应饮用千分之二左右的淡盐水，且喝水以少量多次为宜。

时令饮食：进入夏至，饮食宜清淡，多吃苦瓜、节瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、绿豆等，祛暑生津。粟米须蚌肉汤、节瓜眉豆章鱼煲猪骨有助清热祛湿。

关键词：日晒伤

健康日历：11日世界人口日。天气特征：进入暑天，晴天酷热难耐，阳光中紫外线充足。

健康预报：晒伤、皮肤病、失眠等将会影响你的健康。

防护要点：

1、户外活动时，宜穿宽松透气性好的浅色衣服，每隔2小时涂抹1次防晒霜，并戴防护眼镜和遮阳帽。随身带上必要的防暑药物。

2、在露天或高温环境下工作的人，须加强通风降温设施，避免阳光直接照射。合理调整工休时间，注意劳逸结合。

3、由于老年人血管普遍硬化，血管壁弹性弱、代谢差，在天气炎热的夏季很容易发生脑卒中。所以，当出现下面一种或几种症状，且短暂反复发生时，要高度警惕，这可能是脑卒中的预兆，应及时就医：如突然一只眼或双眼短暂发黑或视物模糊；突然看东西双影或伴有眩晕；突然一侧手、脚或面部发麻或伴有肢体无力；突然舌头发笨，说话不清楚。突然眩晕，或伴有恶心呕吐，甚至伴有心慌出汗等；突然跌倒，或伴有短时神志不清。

时令饮食：酷暑开始，宜吃绿豆、百合、西瓜、赤小豆、薏米。海带绿豆冬瓜汤、苦瓜黄豆煲排骨有助清热解暑。夏日脾胃较弱，可多吃粥，以减轻肠胃负担。

关键词：中暑

健康日历：8月第一周是世界母乳喂养周。

天气特征：天气依然酷热，且北方正处于干旱少雨季节。

健康预报：中暑、空调病等疾病最令人担忧。

防护要点：

1、限定空调时间，即便天气很热，也不要整天开着空调，更不能让它直对着吹。同时，室内外温差不宜超过5℃。注意保持房间空气新鲜，定时给房间通风，至少早晚各1次，每次10～20分钟。避免在空调房里抽烟。空调过滤网要定期清洗消毒。

2、夏日游泳要提防红眼病，尽量选择水质好、污染少的游泳场所游泳。游泳时佩戴泳镜，能有效地隔开水和眼睛的接触。游泳结束后滴几滴具有消炎作用的眼药水，减少感染病菌的几率。

3、夏天各种时令水果大量上市，血糖控制良好、病情稳定的糖尿病患者可选择含糖量低的水果，但量不宜多，同时相应减去正餐中主食的量。

时令饮食：暑气难消，秋老虎肆虐，多吃银耳、百合、莲子、蜂蜜等“清润”食物，以防秋燥。冬瓜荷叶猪骨汤可消暑祛湿，西瓜皮荷叶海蜇汤可清肺止咳。

关键词：食源性疾病

健康日历：10日世界预防自杀日；16日是中国脑健康日；20日全国爱牙日；30日世界聋人节。

天气特征：正是气温由高到低转换期，日均温差变化大。

健康预报：注意预防食源性疾病、细菌性痢疾、急性出血性结膜炎，同时注意预防普通感冒和流行性感冒。

防护要点：

1、不食用生的、半生海产品及小水产品，如毛蚶、虾、蟹等；不食用不卫生的食品，不到无证摊点购买食品；不去人口稠密和环境卫生差的地方就餐。如果发生发热、恶心、呕吐等症状，须及时就医。

2、养成勤洗手、不用公共毛巾洗脸、不用手揉眼睛等良好的个人卫生习惯；一旦出现剧烈的异物感、眼痛及怕光流泪等症状，应及时就诊治疗，家庭做好隔离消毒。

3、应随时注意天气变化，加强体育锻炼，增强抵抗力，这是预防呼吸道疾病的关键。室内可通过晾湿毛巾和衣物来增加湿度，或使用加湿器增加湿度。

时令饮食：菊黄蟹肥，过于贪吃会损害健康。多吃萝卜、荸荠、甘蔗、秋梨、葡萄等甘润、降肺气的蔬果。银耳莲子大枣汤、沙参莲藕排骨汤可清热润燥。

关键词：暴饮暴食

健康日历：8日全国高血压日；10日世界精神卫生日、世界居室卫生日；12日世界关节炎日；15日国际盲人节；22日世界传统医药日；22日全国男性健康日。

天气特征：天气冷暖无常，秋风萧瑟，降水稀少，蒸发快，空气干燥。

健康预报：10月份是旅游黄金季节，市民外出旅游、聚餐等将会剧增，因此胃出血、胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病高发。另外，季节交替，带状疱疹容易复发。

防护要点：

1、国庆节日美食当前，千万不要贪食，暴饮暴食。每次进食的数量、时间等要尽量保持个人平素的规律性。应避免饱餐后立即进行登山、游泳等剧烈活动。

2、十一期间，许多在外地工作、学习的人会回家和家人相聚，这时，家中的老人情绪难免会激动，增加心脑血管的压力。所以老年人要注意保持情绪稳定，避免过度兴奋或紧张，以平常心参加聚会及娱乐。

3、带状疱疹患者应预防各种疾病的感染，寒暖交替时要适时增减衣服，避免受寒引起上呼吸道感染。此外，口腔、鼻腔的炎症应积极给予治疗；防止外伤；避免接触毒性物质。

时令饮食：秋燥凶猛，适当多吃萝卜、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、泥鳅等，健脾润燥。苹果百合玉竹煲鲫鱼、鲜木瓜花生生鱼汤利于滋润脾肺。

关键词：秋季腹泻

健康日历：14日世界糖尿病日；20日世界慢阻肺日。

天气特征：立冬后期多有强冷空气侵袭，气温常有较大幅度下降。

健康预报：病毒性腹泻（又称为秋季腹泻）、流行性感冒、普通感冒、流行性出血热与甲、戊型病毒性肝炎是11月份应重点预防的疾病。

防护要点：

1、无论在家中或工作场所，都应注意保持适当的室内温度和湿度，定时开窗通风，最好勤开短开。

2、食用生或半生的海产品/水产品、无证食品以及不良的个人卫生习惯等是感染甲、戊型病毒性肝炎的主要危险因素。因此，要注意水产品加工卫生，不要生食毛蚶类水产品。

3、增加体育锻炼，少去公共场所或空气混浊场所，患有慢性疾病者、老年人、体弱者等应用流感疫苗进行免疫预防。如出现类流感症状者，应及时就诊治疗和休息。

时令饮食：天气转冷，食用滋阴潜阳的膳食，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、黑木耳等。潮州橄榄炖海螺、西洋菜南北杏炖鲜陈肾可滋阴润肺。

关键词：感冒

健康日历：1日世界艾滋病日；3日世界残疾人日。

天气特征：冷空气较强，易导致气温骤降。

健康预报：应重点预防普通感冒、流行性感冒、流行性腮腺炎和水痘等疾病。

防护要点：

1、冬天不要忘记多晒晒太阳，冬季昼短夜长，光照不足，容易让人疲倦，晒一下太阳会让人身体进入兴奋的状态。而且，多晒太阳和运动是一种很好的补钙方法。

2、不要长时间一个部位接触取暖设备，热水袋温度不宜过高，接触皮肤时要包裹一层毛巾，不要让热力源直接接触皮肤。

3、有高血压病史者，冬季需要注意定期检测，做好防范措施；要注意头部保暖，出门应带好帽子；要注意低盐、低热量饮食，多饮水；可进行适量的、不剧烈的锻炼，同时要戒烟限酒。

时令饮食：适宜进补，可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑、黄芪、党参、熟地、枸杞子、山药、板栗等。党参当归羊肉汤、萝卜煲牛肉可补气补血。

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